Tết này, nếu bạn chỉ quanh quẩn ở nhà và chưa có kế hoạch gì, hãy dành thời gian chăm sóc cho bản thân bằng những phương pháp đơn giản sau nhé.
Xu hướng chăm sóc bản thân trong năm nay
Những mục tiêu thay đổi bản thân trong năm mới thường liên quan đến sức khoẻ. Điển hình có thể kể đến giảm cân, ăn uống lành mạnh hay kiêng các chất kích thích (như chiến dịch Dry January – tháng Một không rượu bia của Alcohol Change UK).
Thế nhưng đây chỉ là một phần nhỏ của chăm sóc sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khoẻ là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất (physical), tâm lý (mental), tâm hồn (spiritual) và các mối quan hệ xã hội (social).
Khi các yếu tố này có sự kết nối mạnh mẽ hơn, ranh giới giữa sức khỏe thể chất, tâm lý và tâm hồn sẽ trở nên mờ nhạt. Năm 2024 được dự đoán sẽ mở đầu một thời kỳ chăm sóc sức khỏe toàn diện. Sức khoẻ tâm lý được chú trọng nhiều hơn, với các xu hướng liên quan đến điều hoà hệ thống thần kinh và điều trị sang chấn (trauma therapy).
Nói cách khác, chăm sóc bản thân không chỉ dừng lại ở mặt cải thiện thể chất, mà còn tập trung vào việc xây dựng hệ thống thần kinh mạnh mẽ và cân bằng. Một số phương pháp self-care “toàn diện” bạn có thể tham khảo bao gồm:
Vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene)
Chúng ta đã nghe nhiều về lợi ích của một giấc ngủ ngon. Việc thiếu ngủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, quá tải và thiếu năng lượng để làm việc. Để xây dựng thói quen ngủ chất lượng, bạn có thể thử phương pháp “vệ sinh giấc ngủ”, hay còn được gọi là sleep hygiene.
Thay vì xem giấc ngủ như là hoạt động kết thúc một ngày, hãy tái định nghĩa nó như một sự khởi động – tương tự như giãn cơ trước khi tập thể dục. Giấc ngủ ngon tối hôm trước sẽ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mai đầy năng lượng.
Việc ngủ thiếu giấc là kết quả của lịch trình ngủ thiếu nhất quán, vì vậy hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ và thức dậy vào một thời gian cố định trong suốt một tuần. Bạn cũng cần tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng bao gồm sự yên tĩnh, độ tối và nhiệt độ phù hợp.
Nếu vẫn còn thói quen lướt điện thoại hay xem phim trước khi ngủ, bạn nên chuyển sang đọc sách để không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Để tập cho não bộ quen rằng phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ, bạn nên chuyển máy tính và TV sang phòng khác.
Và để đi ngủ đúng giờ, bạn cần tránh ăn no và kiêng đồ ăn/uống chứa caffeine trước giờ ngủ. Bạn cũng có thể uống một chút rượu để dễ ngủ hơn, tuy nhiên không uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng quá trình ngủ sâu và hồi phục chức năng của cơ thể. Khi duy trì những thay đổi nhỏ này, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Trò chuyện ý nghĩa hơn với “big talk”
Còn gọi là “deep talk”, đây là những cuộc trò chuyện sâu sắc, làm gắn kết thêm các mối quan hệ. Dự báo năm mới của Pinterest cho thấy, gen Z và millennials đang tích cực tìm kiếm các cuộc hội thoại tạo ra những kết nối ý nghĩa hơn.
Đặc biệt theo báo cáo của Eden Project Communities, gen Z bị coi là thế hệ cô đơn nhất. Có tới 19% người ở độ tuổi 16-24 thường xuyên cảm thấy cô đơn, cao gấp 3 lần so với nhóm tuổi 65-74. Do đó, việc trân trọng những cuộc trò chuyện giúp khai phá thêm về người đối diện có thể coi là bước tiến tích cực.
Một buổi hẹn cà phê thong dong với bạn bè hoặc người thân sẽ là khởi đầu lý tưởng cho những cuộc nói chuyện sâu sắc. Để gợi mở về đối phương, bạn có thể đặt những câu hỏi thú vị, khác thường hơn một chút, chẳng hạn: “bí mật gì ở bạn khiến người khác ngạc nhiên nhất khi biết được?” hay “bạn muốn trở thành nhân vật phim ảnh nào nhất?”.
Hoặc nếu ngại mở đầu câu chuyện bằng những câu hỏi này, bạn có thể tìm đến các trò chơi. Hiện nay trên thị trường đã tung ra các bộ bài câu hỏi với thiết kế giúp bạn “phá băng” với người đối diện, từ đó có những chia sẻ ý nghĩa hơn về tình yêu, ước mơ và giá trị mà mỗi người theo đuổi trong cuộc sống.
